Fertilitet · Äggkvalitet
Förbättra äggkvalitet: vad går att påverka?
Många som vill bli gravida undrar om det går att förbättra äggkvaliteten. Här går jag igenom vad forskningen säger om ålder, livsstil och kosttillskott som Q10, och hur jag arbetar med fertilitet parallellt med din läkare.
Det finns i dag inget säkert sätt att förbättra äggkvaliteten. Åldern påverkar den mest: med åren blir äggen färre och får sämre kvalitet [1]. Det du kan påverka är livsstilen, som har betydelse för fertiliteten i stort, och forskningen om kosttillskott som Q10 är lovande på vissa punkter men osäker [3][4].
Frågan om äggkvalitet kommer ofta redan i det kostnadsfria samtalet. Ibland har någon läst om ett tillskott på ett forum, ibland har kliniken sagt att äggen “inte ser så bra ut”. Här går jag igenom vad som är känt, vad som är osäkert och hur jag själv arbetar.
Vad betyder äggkvalitet?
Med äggkvalitet menar man i regel hur väl ett ägg kan befruktas och utvecklas vidare.
Enligt 1177 finns det färre ägg kvar i äggstockarna när du blir äldre, och äggen får också sämre kvalitet [1]. Det är vanligt att det blir svårare att bli gravid från ungefär 35 år, och efter ungefär 40 år blir det ofta mycket svårare [1]. Samtidigt skiljer det sig mycket mellan olika personer.
Äggkvalitet vid 40 år
Många som skriver till mig är runt 40 och undrar om det är för sent att göra något. Ålder är den faktor som väger tyngst, och den kan ingen ändra. Det betyder inte att allt annat saknar betydelse.
NHS skriver att fertiliteten minskar med åldern, men också att mer än 8 av 10 par där kvinnan är under 40 blir gravida inom ett år med regelbundna oskyddade samlag [2]. Är du 36 år eller äldre råder NHS dig att söka vård tidigare än efter ett år [2]. Det är ett bra skäl att inte vänta med en utredning, oavsett vad du gör själv.
Det här kan du påverka
Livsstilsråden för fertilitet gäller inte bara äggen, men de är det som har stöd i dag. Både 1177 och NHS lyfter samma saker [1][2]:
- Rökning: undvik tobak. Enligt NHS påverkar rökning, även passiv rökning, möjligheten att bli gravid [2]
- Alkohol: 1177 råder dig att undvika alkohol, tobak och andra droger [1]
- Vikt: ha en lagom vikt. Både övervikt och undervikt kan påverka [1]
- Stress: enligt 1177 är det svårt att veta om stress påverkar möjligheten att bli gravid [1]
Stress är alltså inte bevisat som orsak. Ändå märker jag att många som försöker länge sover sämre och har svårt att varva ner. Det är värt att ta på allvar för din egen skull, även om det inte går att lova att det påverkar äggen.
Q10 och äggkvalitet: vad säger studierna?
Q10 (koenzym Q10) är det tillskott jag får flest frågor om. Det finns några översikter av studier, gjorda på kvinnor som går igenom IVF eller annan assisterad befruktning.
- En översikt från 2020 samlade 5 randomiserade studier med sammanlagt 449 kvinnor. Med Q10 sågs fler kliniska graviditeter än med placebo eller inget tillskott, men ingen säker skillnad i antal födda barn [3]
- En översikt från 2024 tittade på kvinnor med låg äggreserv som gjorde IVF eller ICSI, i 6 randomiserade studier med 1 529 deltagare. Den såg bland annat fler kliniska graviditeter och fler ägg vid uttag med Q10 [4]. Alla studier var gjorda i Kina, antalet deltagare var begränsat och flera hade brister i metoden, vilket forskarna själva påpekar. De efterlyser bättre utformade studier [4]
Ingen av översikterna ger alltså ett säkert svar på om Q10 gör äggen bättre.
Antioxidanter i allmänhet
Cochrane har gått igenom antioxidanter, till exempel vitaminer och andra tillskott, för kvinnor som har svårt att bli gravida. Slutsatsen är att det finns begränsat stöd [5]. Antioxidanter kan möjligen ge fler kliniska graviditeter, men det är osäkert om de ger fler födda barn, och kvaliteten på studierna är låg till mycket låg [5]. Översikten såg ingen säker skillnad i biverkningar, till exempel magbesvär, men även det underlaget var svagt [5].
Det är ett ärligt men lite otillfredsställande svar. Ett tillskott på måfå kan kosta mycket utan att du vet om det gör skillnad.
Så arbetar jag med fertilitet
Som naturläkare utbildad i USA och akupunktör tittar jag på helheten: cykel, mens, sömn, stress, kost och mage. Vi går igenom dina provsvar och det du redan tar, och du får en skriftlig plan. Den kan innehålla råd om kost och sömn, örter, kosttillskott och japansk akupunktur, som är min huvudsakliga stil. Mer om det finns på sidan om akupunktur och fertilitet.
Jag kan inte lova något om dina ägg. Det jag kan göra är att hjälpa dig välja det som är rimligt för just dig, i stället för en hylla full av burkar. Gör du IVF tar jag hänsyn till dina läkemedel när vi väljer tillskott, och frågor om läkemedel och tidpunkter tar du med kliniken. Jag arbetar parallellt med din läkare. Fertilitet gäller ofta två personer, så det kan vara värt att läsa om spermiekvalitet också.
De flesta börjar med ett första besök på 60 minuter för 3 500 kr, på Kommendörsgatan eller online.Prover via privat labb väljer vi tillsammans efter första besöket, och du betalar dem till labbets pris. Alla alternativ finns under priser, och mer om hur jag arbetar finns på sidan om fertilitet.
När ska du kontakta vården?
Utredning av fertilitet görs hos vårdcentralen, en gynekolog, en kvinnoklinik eller en fertilitetsmottagning [1]. Kontakta vården eller ring 1177 om:
- ni har försökt bli gravida i minst ett år [1]
- du är 36 år eller äldre, då råder NHS dig att söka tidigare än efter ett år [2]
- mensen är mycket oregelbunden eller har upphört
- du har kraftig mensvärk eller mycket rikliga blödningar
- du har nya, kraftiga eller oklara besvär
Tar du läkemedel och funderar på ett tillskott, fråga din läkare, kliniken eller apoteket innan du börjar. Vid akuta besvär, till exempel plötslig och kraftig smärta i magen, ringer du 112.
Källor
- 1177: Ofrivillig barnlöshet. Senast uppdaterad 2026-02-09. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/stockholm/barn--gravid/barnloshet/ofrivillig-barnloshet/
- NHS: Infertility. Hämtad 2026-11-09. https://www.nhs.uk/conditions/infertility/
- Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 2020. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7550497/
- Lin G, Li X, Jin Yie SL, Xu L. Clinical evidence of coenzyme Q10 pretreatment for women with diminished ovarian reserve undergoing IVF/ICSI: a systematic review and meta-analysis. Annals of Medicine, 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11321116/
- Showell MG, Mackenzie-Proctor R, Jordan V, Hart RJ. Antioxidants for female subfertility. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020. https://europepmc.org/article/MED/32851663
Vanliga frågor
Kan man förbättra äggkvaliteten?
Det finns inget säkert sätt att förbättra äggkvaliteten. Åldern påverkar mest, och den går inte att ändra. Det du kan påverka är sådant som också har betydelse för fertiliteten i stort: att inte röka, undvika alkohol och ha en lagom vikt. Studier på kosttillskott finns, men resultaten är osäkra. Vad som är rimligt för dig beror på din situation.
Hjälper Q10 för äggkvaliteten?
Det vet man inte säkert. Några översikter av studier på kvinnor som gör IVF tyder på att Q10 kan ge fler kliniska graviditeter, men de bygger på få studier med begränsat antal deltagare. I en översikt från 2020 sågs ingen säker skillnad i antal födda barn. Prata med din läkare eller klinik innan du börjar, särskilt om du tar läkemedel.
Hur är äggkvaliteten vid 40 år?
Enligt 1177 finns det färre ägg kvar i äggstockarna när du blir äldre, och äggen får också sämre kvalitet. Det är vanligt att det blir svårare att bli gravid från ungefär 35 år, och mycket svårare efter ungefär 40. Skillnaderna mellan olika kvinnor är stora, så det säger inte allt om just dig.
När ska jag söka hjälp om det inte blir någon graviditet?
I Stockholms län kan du söka vård när ni har försökt i minst ett år, enligt 1177. NHS råder kvinnor som är 36 år eller äldre att söka tidigare. Har du oregelbunden mens eller vet att det kan finnas ett hinder, är det bra att höra av sig tidigare. Vårdcentralen, en gynekolog eller en fertilitetsmottagning gör utredningen.
Vill du veta hur jag kan hjälpa dig?
Boka ditt första besök hos mig på Östermalm eller börja med ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter.