Sömn & trötthet · Stress
Utbrändhet: symtom, återhämtning och stöd vid sidan av vården
Utbrändhet kallas i vården utmattningssyndrom och kommer efter lång tid med hög stress och för lite återhämtning. Här går jag igenom symtomen, vad forskningen säger och hur jag arbetar med stress och utmattning på Östermalm, parallellt med din läkare.
Utbrändhet heter i vården utmattningssyndrom. Det är flera kroppsliga och psykiska besvär som beror på långvarig stress eller hög psykisk belastning, till exempel trötthet som inte går att vila bort, sömnproblem och svårt att koncentrera sig [1]. De allra flesta återhämtar sig med tiden, men för vissa tar det lång tid [1].
Många som hör av sig till mig gör det för stress och utmattning. Det kan börja med en tanke som “Jag har alltid klarat allt, och nu orkar jag inte ens svara på ett sms”. Här går jag igenom hur utbrändhet kan märkas, vad forskningen vet om återhämtning och hur jag arbetar med stress och utmattning, vid sidan av vården.
Vad är utbrändhet?
1177 beskriver att utmattningssyndrom tidigare var känt som utbrändhet eller utmattningsdepression, men att alla som får utmattningssyndrom inte får en depression [1]. Diagnosen infördes i den svenska versionen av ICD-10 år 2005 [5].
Kroppen klarar stress bra om den får tillräcklig återhämtning. Problemet uppstår när stressen pågår länge och vilan inte räcker till [1]. Oftast kommer besvären långsamt. Ibland kommer de plötsligt, det som brukar kallas att “gå in i väggen” [1].
För diagnosen ska du ha levt med hög stress i minst ett halvår, och symtomen ska ha pågått i minst två veckor [1]. Det är din läkare som gör den bedömningen och som tar ställning till sjukskrivning.
Symtom på utbrändhet
Besvären varierar, men enligt 1177 är det vanligt att ha flera av de här [1]:
- trötthet som inte går att vila bort, och sömnproblem
- irritation, oro, nedstämdhet och ibland ångest
- glömska, koncentrationssvårigheter och svårt att planera och prioritera
- hjärtklappning, yrsel, värk och ljudkänslighet
- mag- och tarmbesvär
- skuld- och skamkänslor
Tidiga tecken på långvarig stress
Innan det blir utmattning finns ofta en lång period av stress. 1177 nämner bland annat att du har svårt att koppla av och somna, vaknar tidigt och är trött på morgonen fast du har sovit tillräckligt [2]. Andra tecken är att du lättare blir irriterad eller likgiltig, drar dig undan vänner, får ont i magen eller huvudet och lättare får infektioner [2]. Vissa börjar också använda alkohol, koffein eller sömnmedel för att orka [2].
Magen reagerar ofta tidigt på stress. Om det är där det märks mest kan du läsa om magproblem och stress.
Andra orsaker till trötthet
Allt som känns som utbrändhet är inte utmattningssyndrom. 1177 räknar upp flera vanliga orsaker till trötthet, till exempel för lite sömn, sömnapné, brist på järn, depression och oro [3]. Därför är det klokt att låta vårdcentralen ta prover och göra en bedömning. Om tröttheten känns oförklarlig kan du läsa mer om att vara extremt trött.
Vad säger forskningen om återhämtning?
Här vill jag vara ärlig, för forskningen är tunnare än många tror.
En svensk forskningsöversikt från 2022 gick igenom 89 studier om utmattningssyndrom [5]. I en studie minskade kognitiv beteendeterapi (KBT) symtomen mer än en insats för återgång i arbete direkt efter behandlingen, men efter ett år fanns ingen skillnad kvar. En enskild studie fann att extrakt av rosenrot minskade utmattningssymtom jämfört med placebo efter 28 dagar. Fysisk träning och andra komplementära metoder var för lite studerade, och läkemedel som antidepressiva hade inte studerats alls. Författarna konstaterar att det behövs mer forskning för att bygga en säker kunskapsbas [5].
SBU kom fram till något liknande redan tidigare: det finns bara ett fåtal studier där olika behandlingar har utvärderats, och fler studier behövs [4].
Översikten visar också att återhämtningen kan ta tid. I en grupp som följdes 7–10 år efter behandlingen var 87 % inte längre sjukskrivna, men nästan hälften upplevde fortfarande trötthet [5]. I en annan grupp som följdes i genomsnitt 3 år uppfyllde 23 % fortfarande kriterierna för diagnosen [5].
Det säger mig två saker. Det finns ingen snabb lösning som passar alla. Och återhämtning är sällan en rak linje, så planen behöver följa med när du förändras.
Det här kan du göra själv
1177 ger några råd som också hjälper att undvika att bli sjuk igen [1][2]:
- ta tidiga stressignaler på allvar
- skapa utrymme för vila och återhämtning
- håll regelbundna vanor
- ta pauser från det som kräver mest av dig
- tacka nej till uppgifter när det blir för mycket, och ta upp arbetsbelastningen med din chef eller ditt skyddsombud
- lär dig känna igen dina egna varningssignaler
Ett enkelt sätt att börja är att skriva ner hur du sover, när på dagen energin tar slut och vad som händer just innan. Gör det under några veckor. Då har du ett underlag, både för vårdcentralen och för oss när vi gör din plan. Är det sömnen som sviktar mest finns mer i artikeln om när du inte kan sova.
Så arbetar jag med stress och utmattning
Vården ansvarar för diagnos och sjukskrivning, och där finns stöd som KBT, samtalsstöd och fysioterapi [1]. Jag arbetar parallellt med din läkare. Planen hos mig är ett komplement till det stödet.
Första besöket tar 60 minuter. Jag lyssnar på hela din historia: hur en vanlig natt och en vanlig dag ser ut, när besvären började, hur du äter, hur magen mår och vad du redan har provat. Har du provsvar tar du gärna med dem. Vid behov tar vi fler prover via privat labb, till exempel för sköldkörteln, blodbrist och näringsbrister. Ett exempel på ett funktionsmedicinskt prov är DUTCH-testet, som ger en bild av hur kortisol och könshormoner varierar över dygnet.
Efter besöket får du en skriftlig plan. Den kan innehålla:
- råd om sömn, måltider, vila och vardag
- kinesiska och västerländska örter
- kosttillskott av hög kvalitet, utifrån dina provsvar
- japansk akupunktur, som är min huvudsakliga stil
Jag förklarar varför varje del finns med, och vi börjar i en takt som passar den energi du har just nu. Många som kommer till mig beskriver att de blir lugna under akupunkturen, men det varierar från person till person. Sedan följer vi upp och justerar planen tillsammans.
Vad kostar det?
Ett första besök tar 60 minuter och kostar 3 500 kr, på Kommendörsgatan 9 på Östermalm eller online, på svenska eller engelska.Efter första besöket kan du boka återbesök ett i taget eller som ett set om 3 eller 5. Ett återbesök med akupunktur tar 50 minuter och kostar 1 150 kr.
Kvittot för återbesök är märkt friskvård, men inte kvittot för första besöket. Om besöket räknas avgör din arbetsgivare. Alla alternativ finns under priser. Är du osäker på vad som passar dig kan du boka ett gratis samtal på 15 minuter på tisdagar, eller mejla mig. Mer om sömn och energi finns på sidan om sömn och trötthet.
När ska du kontakta vården?
Kontakta vårdcentralen eller företagshälsovården om:
- du tror att du har eller håller på att få utmattningssyndrom [1]
- du har hög stress tillsammans med sömnproblem, ångest eller hjärtklappning [2]
- du är så trött att du inte klarar din vardag [3]
- tröttheten håller i sig ett par veckor eller blir värre [3]
Ring 1177 om du behöver hjälp att bedöma dina symtom eller veta vart du ska vända dig, dygnet runt [1]. Har du tankar på att inte vilja leva, eller andra akuta besvär, ringer du 112.
Källor
- 1177: Utmattningssyndrom. Uppdaterad 2023-03-31. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hjarna-och-nerver/utmattningssyndrom/
- 1177: Stress. Uppdaterad 2023-02-28. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress/
- 1177: Trötthet. Uppdaterad 2023-05-30. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/trotthet/
- SBU: Behandling av stressrelaterade sjukdomar, med fokus på maladaptiv stressreaktion och utmattningssyndrom. SBU:s upplysningstjänst, 2015. Hämtad 2026-11-09. https://www.sbu.se/stressrelateradesjukdomar
- Lindsäter E, Svärdman F, Wallert J, m.fl.: Exhaustion disorder: scoping review of research on a recently introduced stress-related diagnosis. BJPsych Open, 2022;8(5):e159. Hämtad 2026-11-09. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9438479/
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan utbrändhet och utmattningssyndrom?
Det är i stort sett samma sak. Enligt 1177 var utmattningssyndrom tidigare känt som utbrändhet eller utmattningsdepression. Utmattningssyndrom är namnet på diagnosen i vården. Den som får diagnosen ska ha levt med hög stress i minst ett halvår, och symtomen ska ha pågått i minst två veckor. Det är din läkare som bedömer om kriterierna stämmer.
Hur länge tar det att återhämta sig från utbrändhet?
Det varierar mycket. 1177 skriver att de allra flesta återhämtar sig med tiden, men att det tar lång tid för vissa. I en svensk forskningsöversikt från 2022 hade de flesta i en grupp återgått i arbete efter 7–10 år, men nästan hälften upplevde fortfarande trötthet. Därför lovar jag ingen tidplan, vi följer upp och justerar planen i din takt.
Kan jag komma till dig om jag är sjukskriven?
Ja. Sjukskrivning och diagnos sköter din läkare, och kontakten med vårdcentralen eller företagshälsovården har du kvar. Hos mig går vi igenom sömn, kost, vila och vardag, och gör en plan som går att följa vid sidan av det du redan gör i vården. Berätta gärna vilka mediciner du tar.
Kan akupunktur hjälpa vid utmattningssyndrom?
Det finns för lite forskning för att säga det. En svensk översikt från 2022 konstaterar att komplementära metoder är för lite studerade vid utmattningssyndrom. Många som kommer till mig beskriver att de blir lugna och avslappnade under akupunkturen, men det varierar från person till person. Akupunktur kan vara en del av din plan, tillsammans med vården du redan får.
Vill du veta hur jag kan hjälpa dig?
Boka ditt första besök hos mig på Östermalm eller börja med ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter.