Klimakteriet & hormoner
Klimakteriet utan hormoner: vad kan lindra besvären?
Det finns stöd vid klimakteriebesvär både för dig som inte vill eller kan ta hormoner och för dig som redan tar dem. Här går jag igenom vad som finns och vad forskningen säger.
Ja, det går att få stöd vid klimakteriebesvär utan hormoner: vanor kring sömn, temperatur och motion, KBT och vissa läkemedel utan hormoner kan lindra vallningar, sömnproblem och nedstämdhet.[1][2][4] Forskningen om örter och akupunktur är blandad, och växtbaserade preparat kan påverka andra läkemedel.[3][5][6] Samma stöd fungerar också för dig som redan tar hormoner.
Jag får ofta frågan om man måste välja: hormoner eller något annat. Det behöver du inte. Beslutet om hormonbehandling fattar du med din läkare. Jag arbetar parallellt med din läkare, oavsett om du tar hormoner eller inte.
Varför söker många stöd utan hormoner?
Skälen ser olika ut. En del kan inte ta hormoner av medicinska skäl. Andra vill vänta, eller vill först prova vad som går att göra med sömn, kost och stress. Vissa tar redan hormoner och har kvar besvär som de vill ha mer stöd med.
Alla tre skälen är vanliga hos mina klienter. Det finns inget rätt eller fel här, bara det som passar dig och din hälsa just nu.
Enligt 1177 ska du få vara delaktig i din vård.[1] Ta gärna med en lista över dina besvär till vårdcentralen eller gynekologen. Då blir samtalet om hormoner, eller om alternativ, mer konkret.
Vanor som kan lindra besvären
NHS, den brittiska motsvarigheten till 1177, har en lista över saker du kan göra själv.[2] Den ser enkel ut, men det är ofta där vardagen går att påverka.
Vid vallningar och svettningar på natten:
- lätta kläder och ett svalt sovrum, gärna en fläkt eller en kall dryck
- färre triggers, som stark mat, koffein och alkohol
- regelbunden motion och mindre stress
Vid sömnproblem:
- regelbundna tider för sömn och vila
För humöret:
- vila när det går, regelbunden motion och tid för det som får dig att slappna av
För skelettet:
- regelbunden motion, särskilt styrketräning, till exempel med vikter
- mat med mycket frukt, grönsaker och kalcium, sol på huden och D-vitamintillskott
- att sluta röka och dra ner på alkohol
Mer om nätterna kan du läsa i artiklarna om svettningar på natten och sömnproblem i klimakteriet.
KBT och annat stöd från vården
KBT är en samtalsmetod som enligt NHS kan hjälpa vid vallningar, sömnproblem, nedstämdhet och oro.[2] 1177 nämner KBT vid sömnsvårigheter, samtalsstöd vid oro eller nedstämdhet, mindfulness mot stress och fysioterapi vid smärta.[1]
Det finns också läkemedel utan hormoner. NHS nämner till exempel klonidin, som kan minska vallningar och svettningar på natten, och antidepressiva läkemedel om du har fått diagnosen depression eller ångest.[4] De skrivs ut av läkare, så det är ett samtal att ha på vårdcentralen.
Örter och kosttillskott: vad säger forskningen?
Här vill jag vara ärlig. Enligt NHS kan örter och kosttillskott hjälpa mot vissa klimakteriebesvär, men det har inte stöd i vetenskapliga studier.[3] Det är också oklart vilka doser som behövs och om effekten håller i sig.
Ett exempel är silverax (Cimicifuga, på engelska black cohosh). En Cochrane-översikt tog med 16 studier och 2 027 kvinnor. I de studier som jämförde silverax med placebo fanns ingen skillnad i hur ofta vallningarna kom.[6] Forskarna bedömde att underlaget inte räcker för att rekommendera silverax vid klimakteriebesvär.
NHS pekar också på kvaliteten. Preparat från hälsokostbutiker testas inte på samma sätt som läkemedel, och innehållet kan variera.[3] Vissa, särskilt johannesört, kan ge allvarliga biverkningar tillsammans med andra läkemedel.
Kinesiska örter är ett av de verktyg jag använder mest i förklimakteriet och klimakteriet. Därför går vi alltid igenom vilka läkemedel och hormoner du tar innan jag rekommenderar något, och jag förklarar varför varje del finns med i planen. Vill du läsa mer om tillskott finns en egen artikel om kosttillskott i klimakteriet.
Akupunktur vid vallningar
Japansk akupunktur är min huvudsakliga stil, och jag får ofta frågor om vad forskningen säger. En Cochrane-översikt från 2013 tog med 16 studier och 1 155 kvinnor.[5]
- Mot skenakupunktur: ingen tydlig skillnad i hur ofta vallningarna kom
- Mot ingen behandling alls: vallningarna verkade minska, men underlaget hade låg eller mycket låg kvalitet
- Mot hormonbehandling: akupunktur verkade ge mindre effekt
Forskarna drog slutsatsen att underlaget inte räcker för att avgöra effekten. Många av mina klienter beskriver ändå att akupunkturbesöken hjälper dem att varva ner och sova. Mer om det finns på sidan om akupunktur vid klimakteriebesvär.
Om du redan tar hormoner
Hormoner tar inte alltid bort alla besvär. Sömnen kan fortfarande vara orolig, magen kan krångla och energin kan svaja. Planen för sömn, kost och stress går att följa samtidigt som du tar hormoner.
Frågor om dos, byte eller att sluta med hormoner tar du med din läkare eller gynekolog. Hos mig går vi igenom allt du tar, så att det jag rekommenderar passar ihop med det.
Så arbetar jag
Första besöket tar 60 minuter och kostar 3 500 kr, på Kommendörsgatan eller online. Jag lyssnar på hela din historia: sömn, mens, stress, kost, mage och det du redan har provat. Efter besöket får du en skriftlig plan. Den kan innehålla råd om kost, sömn och stress, örter, kosttillskott och akupunktur.
Vid behov tar vi prover, både vanliga och funktionsmedicinska, via privat labb. Provsvaren blir ett underlag för planen och för samtalet med din läkare. Läs mer om första besöket och om priser, eller börja på sidan om klimakteriet.
När ska du kontakta vården?
Kontakta vårdcentralen eller en gynekologisk mottagning, eller ring 1177 för rådgivning, om du har:[1]
- blödningar mer än ett år efter din sista mens
- mycket besvärande blödningar, eller blödningar som förändras på ett sätt som oroar dig
- nya, kraftiga eller oklara besvär
- nedstämdhet eller oro som inte går över
- frågor om hormoner, eller funderar på att sluta med dem
Har du tankar på att inte vilja leva, eller akuta besvär, ringer du 112.
Källor
- 1177: Klimakteriebesvär. Uppdaterad 2026-09-17. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hormoner/klimakteriet/klimakteriebesvar/
- NHS: Menopause, things you can do. Hämtad 2026-11-09. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/
- NHS: Herbal remedies and complementary medicines for menopause symptoms. Hämtad 2026-11-09. https://www.nhs.uk/medicines/hormone-replacement-therapy-hrt/alternatives-to-hormone-replacement-therapy-hrt/herbal-remedies-and-complementary-medicines-for-menopause-symptoms/
- NHS: Other medicines for menopause symptoms. Hämtad 2026-11-09. https://www.nhs.uk/medicines/hormone-replacement-therapy-hrt/alternatives-to-hormone-replacement-therapy-hrt/other-medicines-for-menopause-symptoms/
- Dodin S, Blanchet C, Marc I, Ernst E, Wu T, Vaillancourt C, Paquette J, Maunsell E. Acupuncture for menopausal hot flushes. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013. https://www.cochrane.org/CD007410/MENSTR_acupuncture-menopausal-hot-flushes
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012. https://www.cochrane.org/CD007244/MENSTR_black-cohosh-cimicifuga-spp-for-menopausal-symptoms
Vanliga frågor
Går det att lindra klimakteriebesvär utan hormoner?
Ja, det finns flera vägar. NHS, den brittiska motsvarigheten till 1177, nämner ett svalt sovrum, lätta kläder, regelbunden motion, färre triggers som alkohol och koffein, och KBT vid vallningar, sömn och nedstämdhet. Det finns också läkemedel utan hormoner som din läkare kan skriva ut. Hur mycket det hjälper varierar från person till person.
Ska jag ta östrogen eller inte?
Det beslutet fattar du med din läkare eller gynekolog, utifrån dina besvär och din hälsa. Jag tar inte ställning för eller emot hormoner. Jag arbetar parallellt med din läkare, oavsett om du tar hormoner eller inte, och hjälper dig gärna att förbereda frågor och anteckningar inför det samtalet.
Kan jag ta örter eller kosttillskott om jag redan tar hormoner?
Det kan gå, men det behöver planeras. Vissa växtbaserade preparat, till exempel johannesört, kan ge allvarliga biverkningar tillsammans med andra läkemedel. Berätta därför alltid för mig vilka läkemedel och hormoner du tar, och fråga din läkare eller apoteket innan du lägger till något nytt på egen hand.
Hjälper akupunktur mot vallningar?
Forskningen är blandad. En Cochrane-översikt från 2013 med 16 studier och 1 155 kvinnor såg ingen tydlig skillnad mellan akupunktur och skenakupunktur i hur ofta vallningarna kom. Jämfört med ingen behandling alls verkade vallningarna minska, men underlaget hade låg kvalitet. Många av mina klienter beskriver ändå att besöken hjälper dem att varva ner och sova.
Vill du veta hur jag kan hjälpa dig?
Boka ditt första besök hos mig på Östermalm eller börja med ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter.