Klimakteriet · Kosttillskott
Kosttillskott i klimakteriet: vad hjälper och vad vet man?
Hyllorna är fulla av kosttillskott för klimakteriet. Här går jag igenom vad forskningen säger, vad du kan tänka på innan du köper och hur jag arbetar med kosttillskott, parallellt med din läkare.
Det finns i dag inget kosttillskott som säkert hjälper mot klimakteriebesvär. Enligt 1177 är det oklart om kosttillskott hjälper, och de kontrolleras inte på samma sätt som läkemedel [1]. Vissa tillskott kan ändå vara rimliga för just dig, men valet blir bättre när det utgår från dina besvär, din kost och vad du redan tar.
Jag får ofta frågan “Vilket tillskott ska jag ta?” redan i det kostnadsfria samtalet. Ibland kommer någon med en påse burkar som hon har köpt under det senaste året. Här går jag igenom vad forskningen säger om de vanligaste tillskotten, vad du kan tänka på innan du köper och hur jag själv arbetar med kosttillskott i förklimakteriet och klimakteriet.
Vad säger forskningen om kosttillskott i klimakteriet?
De flesta kosttillskott för klimakteriet bygger på växter. Två grupper är vanligast: fytoöstrogener och silverax (black cohosh).
Soja och rödklöver (fytoöstrogener)
Fytoöstrogener är växtämnen som liknar kroppens eget östrogen. De finns bland annat i soja och rödklöver och säljs som kosttillskott [1].
En Cochrane-översikt från 2013 gick igenom 43 randomiserade studier med 4 364 deltagare [5]. Slutsatsen var att det inte finns något övertygande stöd för att tillskott med fytoöstrogener minskar hur ofta eller hur kraftiga vallningar och nattsvettningar är. Några studier såg en effekt, men många var små och hade hög risk för snedvridna resultat. Fyra studier tydde på att extrakt med mycket genistein, ett ämne i soja, minskade antalet vallningar, och forskarna tyckte att det borde undersökas mer [5].
En sak från översikten tycker jag är viktig att känna till: placebo hade en stark effekt. I de flesta studierna minskade vallningarna med mellan 1 och 59 procent även hos dem som fick placebo [5]. Det betyder inte att besvären sitter i huvudet. Det betyder att det är svårt att bedöma ett tillskott utifrån hur man mår de första veckorna.
Silverax (black cohosh)
Silverax är en vanlig växt i tillskott mot vallningar. En Cochrane-översikt från 2012 tog med 16 randomiserade studier med totalt 2 027 kvinnor [4]. Där fanns ingen tydlig skillnad mellan silverax och placebo, varken i antalet vallningar per dag eller i hur svåra besvären var. Forskarna skrev att underlaget i dag inte räcker för att rekommendera silverax mot klimakteriebesvär, men att fler studier är motiverade. Underlaget om säkerhet räckte inte heller för en slutsats, eftersom studierna redovisade biverkningar dåligt [4].
Vitaminer och mineraler
Livsmedelsverket skriver att de allra flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler med vanlig mat, men att vissa grupper behöver kosttillskott [2]. NHS tar upp D-vitamin som ett sätt att ta hand om skelettet under klimakteriet, tillsammans med kalciumrik mat och lite sol på huden [6]. Om du behöver ett tillskott, och i vilken dos, beror på din kost och ibland på dina provsvar.
Varför det inte finns ett “bäst i test”
Många söker efter det bästa tillskottet för klimakteriet. Jag förstår varför. Men ett bäst i test säger lite om vad som passar dig.
- Innehållet varierar. Kosttillskott kontrolleras inte på samma sätt som läkemedel, så innehåll, effekt och biverkningar kan skilja sig mellan produkter [1].
- Doserna är inte bedömda. För godkända läkemedel är doserna bedömda, men det gäller inte för kosttillskott [3].
- Besvären ser olika ut. Två kvinnor med samma vallningar kan sova, äta och stressa helt olika. Det som är rimligt för den ena kan vara onödigt för den andra.
Det här kan du tänka på innan du köper
Livsmedelsverket påminner om att kosttillskott ofta är en mycket koncentrerad form av ett ämne eller en växt [2]. Några saker jag brukar ta upp:
- Ta inte för många samtidigt. Flera olika kosttillskott samtidigt ökar risken för överdosering [3]. Samma ämne kan dessutom finnas i flera burkar.
- Berätta om allt du tar. Kosttillskott och läkemedel kan påverka varandras effekt [3]. 1177 råder dig att berätta för vården om du använder växtbaserade läkemedel, naturläkemedel eller kosttillskott [1]. Tar du läkemedel, fråga din läkare eller apoteket först.
- Överdosera inte. Livsmedelsverket avråder från att ta mer än rekommenderat [3].
- Skriv ner vad som händer. Notera när du började, hur du sover och hur ofta du får vallningar. Då har både du och din läkare ett underlag.
NHS ger samma råd: prata med en läkare innan du tar växtbaserade tillskott [6].
Så arbetar jag med kosttillskott
I mitt arbete är kosttillskott av hög kvalitet ett av flera verktyg, tillsammans med kinesiska och västerländska örter, homeopati, råd om kost, sömn och stress, och japansk akupunktur. Jag börjar med dig och din historia, och först därefter med frågan om tillskott.
På det första besöket går vi igenom sömn, mens, mage, kost, stress och allt du redan tar, även tillskotten i påsen hemma. Vid behov tar vi prover, och provsvaren blir ett underlag både för planen och för samtalet med din läkare.
Efter besöket får du en skriftlig plan. Jag förklarar varför varje del finns med, och vi följer upp och justerar planen. Jag arbetar parallellt med din läkare, oavsett om du tar hormoner eller inte. Mer om hur jag arbetar i förklimakteriet och klimakteriet finns på sidan om klimakteriet. Är tröttheten det som tynger mest kan du läsa om trötthet i klimakteriet.
Första besöket tar 60 minuter och kostar 3 500 kr, på Kommendörsgatan eller online. Alla alternativ finns under priser. Är du osäker på om det passar dig kan du boka ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter, eller mejla mig.
När ska du kontakta vården?
Kontakta vårdcentralen eller 1177 om du har:
- biverkningar efter att du har börjat med ett kosttillskott, eller om besvären blir värre
- blödningar efter att mensen har upphört, eller mycket rikliga blödningar
- nya, kraftiga eller oklara besvär
- trötthet som håller i sig eller gör att du inte klarar vardagen
- nedstämdhet som inte går över
Tar du läkemedel och funderar på ett nytt tillskott, fråga din läkare eller apoteket innan du börjar. Har du tankar på att inte vilja leva, eller akuta besvär, ringer du 112.
Källor
- 1177: Läkemedel vid klimakteriebesvär. Senast uppdaterad 2026-09-18. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/undersokning-behandling/behandling-med-lakemedel/lakemedel-utifran-diagnos/lakemedel-vid-klimakteriebesvar/
- Livsmedelsverket: Kosttillskott. Hämtad 2026-11-09. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/kosttillskott/
- Livsmedelsverket: Risker med kosttillskott. Hämtad 2026-11-09. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/kosttillskott/risker-med-kosttillskott/
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22972105/
- Lethaby A m.fl. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24323914/
- NHS: Menopause, things you can do. Hämtad 2026-11-09. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/
Vanliga frågor
Vilka kosttillskott hjälper mot klimakteriebesvär?
Det finns inget kosttillskott som har ett säkert stöd i forskningen. Enligt 1177 är det oklart om kosttillskott hjälper mot klimakteriebesvär. Översikter om soja, rödklöver och silverax har inte kunnat visa någon säker effekt på vallningar. Vad som är rimligt för dig beror på dina besvär, din kost, dina provsvar och vad du redan tar.
Vilket kosttillskott är bäst i test för klimakteriet?
Ett bäst i test säger inte så mycket om vad som passar just dig. Kosttillskott kontrolleras inte på samma sätt som läkemedel, så innehållet kan skilja sig mellan produkter. Två kvinnor med samma vallningar kan också behöva helt olika saker. Jag tittar hellre på helheten: sömn, kost, stress, provsvar och det du redan tar.
Kan jag ta kosttillskott om jag tar hormoner?
Prata först med din läkare eller med apoteket. Kosttillskott, växtbaserade läkemedel och naturläkemedel kan påverka behandlingen, och 1177 råder dig att berätta för vården om du använder dem. Hos mig går vi igenom allt du tar, oavsett om du tar hormoner eller inte, och planen utgår från det.
Hjälper kosttillskott mot trötthet i klimakteriet?
Det beror på vad tröttheten kommer av. Den kan bero på sämre sömn, men också på annat som behöver undersökas. Ett tillskott på måfå kan dölja frågan i stället för att besvara den. Därför är det bra att först titta på sömnen och vid behov ta prover, via vårdcentralen eller via ett labb.
Vill du veta hur jag kan hjälpa dig?
Boka ditt första besök hos mig på Östermalm eller börja med ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter.