Klimakteriet · Vikt
Klimakteriet och viktuppgång: varför samlas det runt magen?
När östrogenet sjunker ändras var kroppen lagrar fett, och muskelmassan minskar. Här går jag igenom vad forskningen säger, vad du kan prova själv och hur jag arbetar med vikt och mage i klimakteriet, parallellt med din läkare.
Klimakteriet gör inte att du automatiskt går upp i vikt, men kroppens form kan ändras. När östrogenet sjunker lagras mer fett runt midjan och muskelmassan minskar [1]. Samtidigt kan hungern öka medan kroppen gör av med mindre energi, och det gör det lättare att öka i vikt [1].
Jag hör ofta samma sak: “Jag äter som förut, men byxorna sitter inte som förut.” Eller: “Vågen har knappt rört sig, men magen är en annan.” Här går jag igenom vad som händer i kroppen, vad forskningen säger, vad du kan prova själv och hur jag arbetar med det här på mottagningen.
Vad händer med vikten i klimakteriet?
Klimakteriet är tiden då äggstockarna bildar mindre östrogen. De flesta får sin sista mens vid 51–52 års ålder, men den kan komma någon gång mellan 45 och 57 år [1]. Förändringarna i kroppen börjar ofta flera år innan dess.
1177 beskriver tre saker som händer samtidigt [1]:
- fettfördelningen ändras, och mer fett lagras inne bland organen och runt midjan
- muskelmassan minskar
- hungern kan öka, medan kroppen gör av med mindre energi
NHS skriver att viktuppgång under förklimakteriet och klimakteriet är vanlig, och att den ofta sitter runt magen och överkroppen [2].
Ålder eller hormoner?
Det här är en fråga som forskningen har tittat på länge, och svaret är lite av båda.
En stor amerikansk studie, SWAN, följde kvinnor genom hela övergången och mätte både fett och muskler. Vikten ökade i jämn takt redan före klimakteriet, och takten blev inte snabbare när övergången började. Men när övergången började ökade fettet ungefär dubbelt så snabbt, samtidigt som muskelmassan minskade. Det pågick fram till ungefär två år efter sista mensen och planade sedan ut [3].
En översikt från International Menopause Society kom fram till något liknande. Själva viktökningen går inte att skylla på klimakteriet. Men hormonförändringen är kopplad till mer fett i kroppen totalt och mer fett runt magen [4].
För dig betyder det här att vågen inte alltid säger så mycket. Vikten kan vara nästan densamma, medan mer av den är fett och mindre är muskler. Därför märker många förändringen först i midjan.
Varför spelar magen roll?
Fett runt midjan påverkar mer än hur kläderna sitter. Enligt 1177 ökar risken för sjukdom när midjemåttet är 80 centimeter eller mer hos kvinnor, och ännu mer vid 88 centimeter eller mer, till exempel för hjärt- och kärlsjukdomar [5]. Det gäller även om du har normalvikt enligt BMI [5].
Vill du mäta själv: stå upp, lägg måttbandet vågrätt strax ovanför naveln och dra inte åt [5]. Ett mått då och då ger dig ett eget underlag, och det kan vara mer intressant än vikten.
Det här kan du prova själv
1177 har en lista med råd för klimakteriet [6]. Några av dem berör just vikt och muskler:
- Rörelse och styrketräning. Styrketräning stärker muskler och skelett och kan minska risken för benskörhet [6].
- Protein, kalcium och D-vitamin. När östrogenet sjunker kan muskelmassan minska och risken för benskörhet öka, därför spelar de här näringsämnena större roll [6].
- Varierade och regelbundna måltider [6].
- Mindre alkohol. Alkohol kan göra vissa klimakteriebesvär tydligare [6].
- Sömn och små pauser. Regelbundna sovtider och en stund att varva ner före läggdags. Är du stressad kan korta pauser för återhämtning under dagen hjälpa [6].
Ett tips är att välja en sak i taget och se hur den passar in i din vecka. Det som håller över tid brukar göra mer än stora förändringar som är svåra att leva med.
Så arbetar jag med vikt i klimakteriet
Jag lovar ingen viktnedgång, och jag tycker inte att vågen är det viktigaste måttet. Det jag vill förstå är vad som påverkar hur du mår just nu: sömn, stress, hunger, mage, energi och hur du rör dig.
Första besöket tar 60 minuter och kostar 3 500 kr. Du kan komma till mottagningen på Kommendörsgatan på Östermalm eller ha besöket online. Vi går igenom din historia, vad du äter i dag och vad du redan har provat. Efter besöket får du en skriftlig plan. Den kan innehålla:
- råd om kost, med fokus på regelbundna måltider och tillräckligt med protein
- råd om sömn, stress och rörelse
- kinesiska och västerländska örter, kosttillskott och homeopati
- japansk akupunktur, som är min huvudsakliga stil
Ibland tittar vi också på prover. Trötthet, frusenhet och viktökning kan till exempel hänga ihop med sköldkörteln [7], och det är värt att utesluta. Provsvaren blir ett underlag för planen och för samtalet med din läkare. Jag arbetar parallellt med din läkare, oavsett om du tar hormoner eller inte.
Sedan följer vi upp och justerar planen. Om magen känns mest svullen och uppblåst kan du läsa om uppblåst mage i klimakteriet. Sover du dåligt finns mer om sömnproblem i klimakteriet. En översikt över hela perioden finns på sidan om klimakteriet och förklimakteriet, och alla besök under priser.
När ska du kontakta vården?
Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 för sjukvårdsrådgivning om du:
- blir allt tröttare, fryser lätt och ökar i vikt, eftersom det kan vara tecken på att sköldkörteln bildar för lite hormon [7]
- har ett midjemått på 88 centimeter eller mer och vill få en bedömning [5]
- vill ha hjälp med kost, vikt, träning, sömn, stress eller alkoholvanor [6]
- går upp eller ner i vikt snabbt utan att du vet varför
- har nya, kraftiga eller oklara besvär
Vid akuta besvär ringer du 112.
Källor
- 1177: Klimakteriet, vad händer i kroppen? Uppdaterad 2026-09-18. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/liv--halsa/sa-fungerar-kroppen/klimakteriet/
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause. Granskad 2026-05-19. Hämtad 2026-11-09. https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/
- Greendale GA, Sternfeld B, Huang M m.fl.: Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight, 2019;4(5):e124865. Hämtad 2026-11-09. https://doi.org/10.1172/jci.insight.124865
- Davis SR, Castelo-Branco C, Chedraui P m.fl. (International Menopause Society): Understanding weight gain at menopause. Climacteric, 2012;15(5):419–429. Hämtad 2026-11-09. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978257/
- 1177: Så bedömer du din vikt. Uppdaterad 2022-09-13. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/liv--halsa/sunda-vanor/sa-bedomer-du-din-vikt/
- 1177: Råd för att må bra under klimakteriet. Uppdaterad 2026-10-10. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hormoner/klimakteriet/rad-for-att-ma-bra-under-klimakteriet/
- 1177: Hypotyreos, brist på sköldkörtelhormon. Uppdaterad 2023-12-18. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hormoner/skoldkorteln/hypotyreos--brist-pa-skoldkortelhormon/
Vanliga frågor
Går man upp i vikt av klimakteriet?
Inte automatiskt. Enligt 1177 ändrar det sjunkande östrogenet var i kroppen fettet lagras, men det gör inte att du automatiskt går upp i vikt. Samtidigt kan hungern öka medan kroppen gör av med mindre energi, och det gör det lättare att öka i vikt. En stor studie visade att vikten ökar i jämn takt i medelåldern och att takten inte blir snabbare när klimakteriet börjar.
Varför växer magen i klimakteriet?
När mängden östrogen minskar ändras fettfördelningen. Efter klimakteriet lagras mer fett inne bland organen och runt midjan, skriver 1177. En stor amerikansk studie visade att fettet ökade i snabbare takt när övergången började, samtidigt som muskelmassan minskade. Därför kan magen och midjan ändras även när vågen visar ungefär samma sak.
Vad kan jag äta i klimakteriet för att må bra?
1177 föreslår att äta varierat och regelbundet och att få i dig tillräckligt med protein, kalcium och D-vitamin, eftersom muskelmassan kan minska och risken för benskörhet öka. Alkohol kan göra vissa klimakteriebesvär tydligare. Hos mig går vi igenom hur du äter i dag och gör en plan som passar din vardag.
Kan jag komma till dig om jag redan tar hormoner?
Ja. Jag arbetar parallellt med din läkare, oavsett om du tar hormoner eller inte. Vi går igenom kost, sömn, stress och rörelse utifrån det du redan tar. Frågor om dos, byte eller att sluta med hormoner tar du med din läkare eller gynekolog.
Vill du veta hur jag kan hjälpa dig?
Boka ditt första besök hos mig på Östermalm eller börja med ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter.