Klimakteriet · Hjärndimma
Hjärndimma i klimakteriet: när minnet och fokus sviktar
Att tappa ord, glömma saker och ha svårt att koncentrera sig är vanligt i förklimakteriet. Här går jag igenom vad forskningen säger, vad som ofta spelar in och hur jag arbetar med det på Östermalm, parallellt med din läkare.
Hjärndimma i klimakteriet betyder att minnet och koncentrationen inte fungerar som förut: du tappar ord, glömmer vad du skulle göra eller har svårt att hålla fokus. Det är ett känt besvär i förklimakteriet och klimakteriet [1][2], och forskningen pekar mest på att det verbala minnet påverkas [3]. Sömn och stress spelar ofta in, och för många verkar det bli bättre efter övergången [4].
“Jag står mitt i en mening och hittar inte ordet.” “Jag har alltid haft koll, nu skriver jag listor på listorna.” Så beskriver många det på första besöket, ofta med en oro för att något är allvarligt fel. Här går jag igenom vad som händer, vad forskningen säger, vad du kan göra själv och hur jag arbetar med hjärndimma i klimakteriet.
Vad är hjärndimma i klimakteriet?
Hjärndimma är ingen diagnos utan ett ord som många använder för en känsla av att tänka långsammare och mer suddigt. 1177 räknar upp svårt att minnas saker och svårt att koncentrera dig bland besvären i klimakteriet, och skriver att en del kallar det hjärndimma [1]. Även NHS nämner problem med minne och koncentration [2].
Vanliga exempel:
- du tappar ord eller namn mitt i ett samtal
- du går in i ett rum och har glömt varför
- det tar längre tid att läsa in dig på något nytt
- du tappar tråden när du blir avbruten
- möten och mejl kräver mer energi än förut
1177 skriver också att du som har en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som adhd eller autism kan märka att vissa av dina svårigheter blir större under klimakteriet [1].
Vad säger forskningen om minnet i förklimakteriet?
En genomgång av forskningen från 2023 kom fram till att verbal inlärning och verbalt minne är de funktioner som oftast påverkas negativt under förklimakteriet. Förklimakteriet kan också hänga ihop med sämre arbetsminne, uppmärksamhet och snabbhet i tänkandet [3]. Resultaten är inte helt entydiga. En av studierna i genomgången hittade till exempel ingen koppling mellan fasen i övergången och förmågan att planera och styra tankarna [3].
Det kanske mest lugnande resultatet kommer från den amerikanska SWAN-studien. Där följde forskarna 2 362 kvinnor i fyra år. Före övergången blev kvinnorna bättre på minnestesterna för varje gång de gjorde dem, men under förklimakteriet uteblev den förbättringen. Efter klimakteriet kom den tillbaka [4]. Forskarna tolkar det som att besvären kan vara övergående. Samtidigt skriver forskare att det fortfarande är oklart om och hur länge besvären finns kvar efter klimakteriet hos vissa [3].
Allt det här gäller grupper. Hur det ser ut för just dig kan ingen studie säga, och det är en av anledningarna till att jag vill höra hela din historia.
Sömn, stress och humör spelar in
Hjärndimma kommer sällan ensam. NHS skriver att besvär med minne och koncentration kan kännas värre om du sover dåligt och är mycket trött [2]. När du sover dåligt får du svårt att koncentrera dig och kan ha svårare att lära dig nya saker [6]. Vaknar du av svettningar flera gånger per natt räcker det långt för att dagen ska kännas dimmig.
1177 beskriver också att minnet och koncentrationen påverkas av stress, sjukdomar och läkemedel. Stress och depression finns med bland vanliga orsaker till besvär med minnet, liksom alkohol [5]. I 45–55-årsåldern kommer ofta allt på en gång: jobb, tonåringar, föräldrar som behöver mer stöd och en kropp som förändras.
Därför tittar jag inte bara på hormonerna. Läs gärna också om trötthet i klimakteriet och sömnproblem i klimakteriet, eftersom de ofta hänger ihop med dimman.
Det här kan du göra själv
1177 ger några råd för minnet [5]:
- sov ordentligt
- försök minska stressen, eftersom stress kan påverka korttidsminnet
- rör på dig regelbundet, det kan göra det lättare att minnas och koncentrera dig
- undvik alkohol
- håll hjärnan aktiv, till exempel med korsord, spel eller att lära dig något nytt
- träffa andra människor
För sömnen råder 1177 bland annat att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, vara ute i dagsljus, varva ner en stund innan du ska sova och inte dricka kaffe, te, läsk eller energidryck omkring sex timmar innan du lägger dig [6].
Ett tips från mottagningen: skriv ner under några veckor när dimman är som tjockast, hur du har sovit, var du är i cykeln och vad du har ätit. Ofta syns ett mönster som är svårt att se i stunden. Anteckningarna blir också ett bra underlag, både för vårdcentralen och för oss när vi gör din plan.
Så arbetar jag med hjärndimma i klimakteriet
Första besöket tar 60 minuter. Jag lyssnar på hela din historia: sömn, mens, stress, kost, mage, mediciner och det du redan har provat. Har du provsvar tar du gärna med dem. Ibland är proverna normala och besvären finns kvar. Då hjälper det att ställa rätt frågor och välja rätt prover, och vid behov tar vi funktionsmedicinska prover via privat labb, vid sidan av vanliga prover.
Efter besöket får du en skriftlig plan. Den kan innehålla:
- råd om kost, sömn och stress
- kinesiska och västerländska örter
- kosttillskott av hög kvalitet, utifrån dina provsvar
- japansk akupunktur, som är min huvudsakliga stil
Om forskningen vill jag vara ärlig. En systematisk översikt av kinesisk medicin under övergången gav blandade resultat för akupunktur, medan de få studierna av örter och moxa rapporterade nytta för flera besvär som ofta kommer tillsammans med vallningar [7]. Jag har inte hittat någon systematisk översikt som har studerat akupunktur just mot hjärndimma i klimakteriet. Därför lovar jag ingen effekt på minnet. Det jag gör är att arbeta med det som ofta ligger runt dimman, som sömnen, vallningarna och stressen, och följa upp och justera planen tillsammans med dig.
Jag arbetar parallellt med din läkare, oavsett om du tar hormoner eller inte. Mer om hur jag arbetar med hela övergången finns på sidan om klimakteriet och förklimakteriet.
Vad kostar det?
Ett första besök tar 60 minuter och kostar 3 500 kr, på Kommendörsgatan 9 på Östermalm eller online, på svenska eller engelska. Ett återbesök inom naturopati tar 50 minuter och kostar 1 500 kr, och ett återbesök med akupunktur 1 150 kr.
Kvittot för återbesök är märkt friskvård, men inte kvittot för första besöket. Om besöket räknas avgör din arbetsgivare. Alla alternativ finns under priser. Är du osäker på vad som passar dig kan du boka ett gratis samtal på 15 minuter, eller mejla mig.
När ska du kontakta vården?
Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 om:
- du eller en närstående har besvär med minnet som inte blir bättre efter vila och återhämtning [5]
- du vid flera tillfällen har haft svårare att minnas saker än tidigare [5]
- du har besvär som du tror beror på klimakteriet och vill veta vilka alternativ som finns [1][2]
- sömnen inte blir bättre trots att du har gjort förändringar [6]
- du är nedstämd och det inte går över
Kontakta en gynekologisk mottagning om du börjar blöda igen mer än ett år efter din sista mens [1]. Blir du eller någon närstående plötsligt förvirrad, får svårt att tala eller får andra akuta besvär, ring 112. Det gäller också om du har tankar på att inte vilja leva.
Källor
- 1177: Klimakteriebesvär. Uppdaterad 2026-09-17. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hormoner/klimakteriet/klimakteriebesvar/
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause. Granskad 2026-05-19. Hämtad 2026-11-09. https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/
- Metcalf CA, Duffy KA, Page CE, Novick AM: Cognitive Problems in Perimenopause: A Review of Recent Evidence. Current Psychiatry Reports, 2023. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10842974/
- Greendale GA m.fl.: Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology, 2009. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2690984/
- 1177: Besvär med minnet. Uppdaterad 2026-05-18. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/hjarna-och-nerver/larande-forstaelse-och-minne/besvar-med-minnet/
- 1177: Sömnsvårigheter. Uppdaterad 2023-06-01. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/
- Taylor-Swanson L m.fl.: Effects of traditional Chinese medicine on symptom clusters during the menopausal transition. Climacteric, 2015. https://europepmc.org/article/MED/25017715
Vanliga frågor
Kan klimakteriet påverka minnet?
Ja. 1177 beskriver att du i klimakteriet kan ha svårt att minnas saker och svårt att koncentrera dig, och att en del kallar det hjärndimma. Forskningen pekar mest på att det verbala minnet påverkas under förklimakteriet, alltså att lära in och komma ihåg ord, namn och sådant du har läst eller hört. Hur mycket det märks varierar stort mellan personer.
Går hjärndimman över efter klimakteriet?
För många verkar den göra det. I en stor amerikansk studie som följde över 2 000 kvinnor i fyra år försämrades inlärningen under förklimakteriet och återhämtade sig efter klimakteriet. Samtidigt skriver forskare att det fortfarande är oklart hur länge besvären kan finnas kvar hos vissa. Blir minnet inte bättre efter vila och återhämtning, kontakta vårdcentralen.
Vad kan jag göra själv mot hjärndimma i klimakteriet?
Börja med sömnen, eftersom dålig sömn gör det svårare att koncentrera sig och lära sig nya saker. 1177 ger också råd om att minska stress, röra på sig regelbundet, undvika alkohol, hålla hjärnan aktiv och träffa andra människor. Skriv gärna ner när dimman är som tjockast, så ser du lättare vad som påverkar den.
Kan jag komma till dig om jag redan tar hormoner?
Ja. Jag arbetar parallellt med din läkare, oavsett om du tar hormoner eller inte. Vi går igenom sömn, kost, stress och det du redan tar, och planen utgår från det. Frågor om dos, byte eller att sluta med hormoner tar du med din läkare eller gynekolog.
Vill du veta hur jag kan hjälpa dig?
Boka ditt första besök hos mig på Östermalm eller börja med ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter.