Akupunktur · Sömn
Akupunktur och sömn: kan det hjälpa när du sover dåligt?
Svårt att somna, vaknar mitt i natten eller vaknar trött? Här går jag igenom vad forskningen säger om akupunktur vid sömnbesvär och hur jag arbetar med sömn på Östermalm.
Akupunktur kan vara ett stöd när du sover dåligt, men forskningen är blandad. En Cochrane-översikt kom fram till att underlaget inte räcker för att varken stödja eller avfärda akupunktur vid sömnlöshet [3], medan en senare översikt såg bättre upplevd sömnkvalitet jämfört med låtsasakupunktur [4]. Jag använder akupunktur som en del av en plan för sömnen, parallellt med din läkare.
Många som kommer till mig har sovit dåligt länge. Några har svårt att somna, andra vaknar klockan tre och ligger sedan och tänker. Några sover hela natten och vaknar ändå trötta. Här går jag igenom vad vi vet, vad vi inte vet och hur ett besök hos mig går till.
Vad säger 1177 om akupunktur och sömn?
1177 beskriver akupunktur främst som smärtlindring, till exempel vid besvär i ländrygg och nacke, migrän och spänningshuvudvärk. Där står också att akupunktur kan användas för att slappna av och kanske förbättra sömnen, om du behöver det [1].
Det är en försiktig formulering, och jag tycker att den stämmer bra. Akupunktur är inte en snabb lösning för alla. För många är det en lugn stund i en stressig vardag, och den lugna stunden kan vara en del av vägen till bättre sömn.
Vad visar forskningen?
Forskningen om akupunktur och sömn har vuxit, men kvaliteten varierar mycket. Så här ser det ut i några av de större genomgångarna:
- Cochrane 2022. Översikten omfattade 33 studier med 2 293 deltagare med sömnlöshet. Alla studier bedömdes ha hög risk för snedvridning. Författarnas slutsats var att underlaget inte är tillräckligt för att varken stödja eller avfärda akupunktur vid sömnlöshet, och att det behövs större studier av hög kvalitet [3].
- Långvarig sömnlöshet, 2025. En systematisk översikt med 10 studier och 757 deltagare jämförde akupunktur med låtsasakupunktur. Deltagarna som fick akupunktur skattade sin sömnkvalitet som bättre. Om akupunktur påverkar objektiva mått, som total sömntid, var däremot osäkert. Biverkningarna som rapporterades var lindriga och gick över [4].
- Sömnbesvär i förklimakteriet, 2025. En översikt av randomiserade studier, där kontrollgrupperna oftast fick sömnmedel eller lugnande läkemedel, fann bättre skattad sömnkvalitet i akupunkturgrupperna. Författarna beskriver underlaget som av låg till måttlig kvalitet och efterfrågar större studier [5].
Sammanfattningsvis: flera studier tyder på att akupunktur kan förbättra hur du själv upplever din sömn, men studierna är ofta små, kvaliteten är låg och resultaten skiljer sig åt.
Akupunktur och KBT vid sömnbesvär
Enligt 1177 är kognitiv beteendeterapi (KBT) det som rekommenderas i första hand vid långvariga sömnsvårigheter [2]. Det kan du få via vårdcentralen, och på vissa håll även via internet.
Akupunktur och KBT går bra att kombinera. Jag ser det inte som ett val mellan det ena och det andra. Vill du ha akupunktur samtidigt som du går i KBT eller tar sömnmedel, berätta det när vi ses, så tar vi hänsyn till det i din plan.
Varför sömnen sviktar
Sömnbesvär har sällan en enda orsak. När jag träffar någon som sover dåligt går vi bland annat igenom:
- stress, vila och hur kvällarna ser ut
- hormoner, till exempel under förklimakteriet och klimakteriet
- måltider, koffein och alkohol
- mage och matsmältning
- sköldkörteln, näringsbrister och blodbrist, där prover kan ge ett bättre underlag
Ofta spelar flera saker in samtidigt. Därför är akupunktur sällan det enda vi gör. Mer om helheten finns på sidan sömn och trötthet.
Så går ett akupunkturbesök till hos mig
Jag arbetar främst med japansk akupunktur. Jag använder tunna, sterila engångsnålar och en varsam teknik. De flesta känner ett lätt stick när nålen sätts och sedan lugn och avslappning under besöket.
Första gången frågar jag hur en vanlig natt och en vanlig dag ser ut för dig. När började besvären? Vad har du redan provat? Ibland hinner vi med akupunktur redan då, ibland sparar vi den till nästa besök. Det beror på hur mycket vi behöver gå igenom. Läs mer om hur första besöket går till.
Ät gärna något litet innan och ha bekväma, lite lösare kläder. Efter akupunktur kan man ibland känna sig trött, törstig eller lite yr [1], så det kan vara skönt att inte ha bråttom efteråt.
Innan vi börjar vill jag veta om du tar blodförtunnande läkemedel eller har en pacemaker. 1177 anger att akupunktur kan vara olämplig i de fallen [1].
Hur ofta och vad det kostar
Ofta börjar vi med 1–3 besök med 1–2 veckors mellanrum. Sedan blir det i snitt två besök i månaden, och längre fram kan ett besök i månaden räcka, vid behov. Hur många besök som behövs skiljer sig mellan personer, och vi följer upp och justerar planen tillsammans.
| Besök | Tid | Pris |
|---|---|---|
| Första besöket, endast akupunktur | 50 min | 1 750 kr |
| Återbesök akupunktur | 50 min | 1 150 kr |
| Kombinerat besök, naturopati och akupunktur | 80 min | 1 650 kr |
Vill du gå igenom sömnen mer i grunden, med kost, örter och prover, börjar du med ett första besök på 60 minuter för 3 500 kr. Kvittot för återbesök är märkt friskvård, och om det räknas avgör din arbetsgivare. Alla alternativ finns under priser.
Mottagningen ligger på Kommendörsgatan 9 på Östermalm, i hörnet av Grev Turegatan, nära tunnelbanestationerna Stadion och Östermalmstorg. Är du osäker på om akupunktur passar dig kan du boka ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter på tisdagar mellan 13 och 14, eller mejla mig på coraforstenwellness@gmail.com. Mer om hur jag arbetar finns på sidan akupunktur på Östermalm.
När ska du kontakta vården?
Jag arbetar parallellt med din läkare. Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 om:
- sömnbesvären inte blir bättre trots att du har ändrat dina vanor [2]
- du snarkar mycket och kraftigt eller någon har märkt andningsuppehåll när du sover, eftersom det kan vara tecken på sömnapné [2]
- tröttheten på dagen är ny, kraftig eller oklar
- du är nedstämd och det inte går över
Får du svårt att andas eller ont i bröstet efter akupunktur, sök vård direkt [1]. Har du tankar på att inte vilja leva, eller andra akuta besvär, ringer du 112.
Källor
- 1177: Akupunktur. Uppdaterad 2026-08-25. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/undersokning-behandling/smartbehandlingar-och-rehabilitering/akupunktur/
- 1177: Sömnsvårigheter. Uppdaterad 2023-06-01. Hämtad 2026-11-09. https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/
- Cheuk DKL, Yeung W-F, Chung K, Wong V. Acupuncture for insomnia. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022, Issue 3. https://www.cochrane.org/evidence/CD005472
- Yu Y, Li X, Zhu Z, m.fl. Acupuncture for chronic insomnia disorder: a systematic review with meta-analysis and trial sequential analysis. Frontiers in Neurology, 2025. https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2025.1541276/full
- Yang R, Zhang S, Huang G, m.fl. Acupuncture for perimenopausal insomnia: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Medicine, 2025. https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2025.1673994/full
Vanliga frågor
Hjälper akupunktur mot sömnproblem?
Forskningen är blandad. En Cochrane-översikt från 2022 med 33 studier kom fram till att underlaget inte räcker för att varken stödja eller avfärda akupunktur vid sömnlöshet. En senare översikt från 2025 såg bättre upplevd sömnkvalitet jämfört med låtsasakupunktur. Jag ser akupunktur som en del av en plan, tillsammans med kvällsrutiner, kost och stress, och parallellt med din läkare.
Hur många akupunkturbesök behöver jag för bättre sömn?
Det går inte att säga i förväg, eftersom det skiljer sig mellan personer. Ofta börjar vi med 1–3 besök med 1–2 veckors mellanrum. Sedan blir det i snitt två besök i månaden, och längre fram kan ett besök i månaden räcka. Vi följer upp hur du sover och justerar planen tillsammans.
Kan jag få akupunktur om jag tar sömnmedel?
Ja. Berätta vad du tar när vi ses, så tar jag hänsyn till det i planen. Frågor om att ändra dos eller sluta med en medicin tar du med din läkare eller på apoteket. Akupunktur och råd om vanor kan fungera vid sidan av den vård du redan får.
Vad kostar akupunktur för sömn?
Ett första besök för akupunktur tar 50 minuter och kostar 1 750 kr. Återbesök för akupunktur tar också 50 minuter och kostar 1 150 kr. Kvittot för återbesök är märkt friskvård, men om det räknas avgör din arbetsgivare. Alla priser finns på sidan priser.
Vill du veta hur jag kan hjälpa dig?
Boka ditt första besök hos mig på Östermalm eller börja med ett kostnadsfritt samtal på 15 minuter.